Le sommeil est souvent considéré comme un simple moment de repos. Pourtant, il joue un rôle central dans l’équilibre de notre santé, et notamment celle de notre cœur. Dans cet article, le Dr. Agueznai vous explique pourquoi un bon sommeil est un véritable allié de votre système cardiovasculaire — et comment prendre soin de vos nuits, c’est aussi prendre soin de votre cœur.
Le lien entre sommeil et santé cardiaque
Le cœur, comme le reste du corps, a besoin de repos. Pendant le sommeil, notre rythme cardiaque ralentit, la pression artérielle diminue, et l’organisme entre dans une phase de régénération. C’est un moment essentiel pour le bon fonctionnement du système cardiovasculaire. Des nuits de mauvaise qualité, répétées sur le long terme, peuvent perturber cet équilibre et exposer le cœur à un stress chronique.
Ce que dit la science
De nombreuses études ont établi une corrélation entre mauvais sommeil et risques cardiovasculaires accrus. Parmi les troubles les plus documentés :
- L’hypertension artérielle,
- Les troubles du rythme cardiaque,
- L’infarctus du myocarde,
- L’insuffisance cardiaque,
- Et même l’accident vasculaire cérébral (AVC).
Le manque de sommeil agit comme un facteur aggravant, au même titre que le tabac, la sédentarité ou une mauvaise alimentation.
Le rôle du système nerveux autonome
Le sommeil profond permet une meilleure régulation du système nerveux autonome, qui contrôle entre autres le rythme cardiaque et la tension artérielle. Lorsque le sommeil est interrompu ou insuffisant, ce système est constamment stimulé, ce qui entretient une forme de stress physiologique pouvant déséquilibrer le cœur à long terme.
Les dangers du sommeil trop court
Dormir moins de 6 heures par nuit de manière régulière augmente significativement les risques d’hypertension, d’arythmie ou de maladie coronarienne. L’organisme n’a tout simplement pas le temps de récupérer. Le cœur reste en alerte, et le système cardiovasculaire ne bénéficie pas de son temps de repos naturel.
Mais dormir trop, ce n’est pas mieux
À l’inverse, dormir plus de 9 heures par nuit sur une longue période peut aussi être un signal d’alerte. Certaines études ont observé une association entre excès de sommeil et augmentation du risque cardiovasculaire, possiblement en lien avec d’autres pathologies sous-jacentes (diabète, dépression, inflammation chronique…).
Apnée du sommeil : un trouble sous-estimé
L’apnée du sommeil est un trouble fréquent, notamment chez les hommes après 40 ans, les personnes en surpoids ou les hypertendus. Elle se manifeste par des interruptions respiratoires nocturnes, souvent non perçues, mais qui perturbent profondément le rythme cardiaque. Non traitée, l’apnée est un facteur majeur de maladie cardiovasculaire.
Les signes d’un sommeil non réparateur
Vous vous réveillez fatigué ? Vous vous endormez en journée ? Vous ressentez des palpitations au réveil ?
Ces signes peuvent indiquer un sommeil de mauvaise qualité. Il est essentiel de les prendre au sérieux, surtout si vous présentez d’autres facteurs de risque cardiovasculaire.
Le rôle de l’hygiène de vie
Une bonne hygiène de sommeil repose sur des règles simples mais efficaces :
- Se coucher et se lever à horaires réguliers,
- Éviter les écrans avant de dormir,
- Réduire la caféine, surtout l’après-midi,
- Éviter les repas lourds ou l’alcool le soir,
- Dormir dans une pièce calme, sombre et tempérée.
Ce sont de petits gestes quotidiens qui, cumulés, font une réelle différence sur la qualité de vos nuits — et donc sur votre santé cardiovasculaire.
Le sommeil, allié de la prévention cardiaque
La prévention en cardiologie ne passe pas uniquement par les examens médicaux ou les traitements. Elle repose aussi sur des piliers essentiels : l’alimentation, l’activité physique, la gestion du stress… et le sommeil.
Améliorer la qualité de ses nuits, c’est :
- Réduire sa tension artérielle,
- Stabiliser son rythme cardiaque,
- Mieux réguler son poids,
- Améliorer sa glycémie,
- Et renforcer son système immunitaire.
C’est une prévention globale, naturelle et accessible à tous.
Quand faut-il consulter ?
Si vous souffrez de troubles du sommeil persistants, ou si vous présentez des symptômes liés au cœur (palpitations, essoufflement, fatigue anormale…), il est essentiel de consulter. Le Dr. Agueznai, cardiologue à Casablanca, pourra évaluer si ces troubles ont une origine ou une conséquence cardiovasculaire, et proposer une prise en charge adaptée.
Le sommeil est un acte vital — pour l’esprit, mais aussi pour le cœur.
Trop souvent négligé, il est pourtant un facteur de prévention majeur contre les maladies cardiovasculaires. En prenant soin de votre sommeil, vous prenez soin de votre santé, de votre énergie, de votre longévité.
Et si la première habitude à changer pour protéger votre cœur… c’était de mieux dormir ?
"Le sommeil est l’un des piliers souvent sous-estimés de la santé cardiovasculaire. Prendre soin de son sommeil, c’est déjà commencer à prendre soin de son cœur."
